Después de describir las ventajas y beneficios de saber relajarse física y mentalmente a través de la Relajación Total Consciente, vamos ahora a pasar a la parte práctica y ver un método sencillo para lograrlo.

La Relajación Total Consciente es un ejercicio físico-mental, pero un ejercicio pasivo en vez de un ejercicio activo como puede ser la Gimnasia o el Deporte, o el Ajedrez o los Crucigramas, y como todo ejercicio necesita una cierta práctica para aprenderlo bien y seguir practicándolo  para perfeccionarlo, y cuanto más lo perfeccionemos más beneficios y en menos tiempo obtendremos.

Vamos a ver primero los requisitos aconsejables para empezar a practicar la Relajación, y digo aconsejables  porque facilitan su aprendizaje y práctica, no porque sean condiciones necesariamente imprescindibles, ya que con el tiempo y la experiencia es posible relajarse  en cualquier lugar , circunstancia y condición.

-Un lugar con temperatura agradable y en penumbra, en silencio o con música relajante sin letra ni melodía.

-Tumbado en el suelo boca arriba , sobre una colchoneta mínimamente mullida.

-Ropa cómoda y holgada.

-Preferiblemente no llevar metales pegados al cuerpo.

-Piernas y brazos separados a una distancia cómoda, con las palmas de las manos con tendencia hacia arriba y los dedos flojos.

-Ojos cerrados relajadamente.

Para empezar el proceso auto sugestivo de Relajación, empezaremos por lo siguiente:

1. Nos movemos lo necesario para adoptar la postura de tumbados boca arriba cómodamente.
2. Hacemos varias respiraciones abdominales profundas reteniendo la respiración unos segundos antes de dejar salir el aire, todo ello con la finalidad de empezar a centrar nuestra mente en el proceso relajatorio , y empezar a relajar un poco todos los músculos.
3. Ahora  dejamos libre la respiración, permitiendo que el cuerpo respire por su cuenta a su ritmo, y seguimos mentalmente ese movimiento en nuestro abdomen.
4. Después de 8-10 respiraciones relajadas, nos concentramos intensamente en sentir nuestros Pies durante unos segundos, y aprovechando una de las exhalaciones  lentas y relajadas de nuestro cuerpo, decimos mentalmente:  RELAX.        Y al decir mentalmente esa palabra sentimos  como nuestros pies se relajan total y completamente.
5. Después haremos lo mismo con las Pantorrillas, Rodillas, Muslos,  Glúteos, zona lumbar de la espalda, zona dorsal o media de la espalda, Abdomen y cintura, Pecho, y de ahí pasaremos a las Manos, Antebrazos, Codos, Brazos, Hombros.  Luego el Cuello, la Nuca, la Mandíbula, las Mejillas, los Labios, Ojos, Párpados y Frente.
6. En este momento sentiremos ya todo nuestro cuerpo físico bastante relajado, y mentalmente nos sentiremos ya bastante tranquillos y serenos.
7. Ahora nos concentraremos en sentir nuestra respiración, que será  ya muy lenta y relajada, y en sentir como a cada exhalación todo nuestro cuerpo se va relajando más y más, hasta el punto de que podemos llegar a no sentir todo nuestro cuerpo o algunas partes de él, señal perfecta que nos indica que la relajación de esa parte que no sentimos es perfecta.
8. Seguiremos mentalmente disfrutando de esa sensación de Relajación física, lo cual conlleva una sensación de Paz mental, sintiendo todo ello de instante en instante AQUI y AHORA.                 Si hemos echo  bien todo el proceso, cuando nuestro cuerpo físico  y nuestra mente ya hayan descansado lo suficiente, ellos mismos nos darán la señal para salir de la Relajación Total Consciente. Para ello deberemos empezar a respirar más rápido y profundo, moviendo los dedos de manos y pies, parpadeando y empezando a tomar consciencia del mundo externo, y poco a poco nos iremos moviendo hasta incorporarnos lentamente, sintiéndonos relajados y llenos de energía.