Ahora que el calor aprieta tanto de día como de noche, y sabiendo que hay una temperatura adecuada para dormir bien ,como es entre los 18 y 22 °C, y que la calidad del aire respirado debe ser la adecuada para que nuestras células corporales estén bien oxigenadas, debemos empezar por preparar bien las condiciones del habitáculo dormitorio.:

1. Nunca acostarse en una habitación donde haga mucho tiempo que no se haya renovado el aire o acabe de dormir otra persona

2. Ventilar la habitación a primera hora de la mañana al despertarse ,después cerrarla para que no absorba el calor diurno ,y volver a abrirla cuando caiga el día y baje la temperatura

3.  Para mantener fresca la habitación durante la noche no conviene usar el aire acondicionado, porque se ha demostrado que usado durante mucho tiempo es causa de numerosas afecciones del aparato respiratorio, pero si lo usamos que sea solo un rato antes de acostarnos hasta que la habitación alcance entre los 18 y 22 °C

4.  Podemos utilizar un ventilador durante toda la noche en un extremo de la habitación,  dirigido en dirección hacia la ventana abierta para que expulse fuera el aire caliente

5.  Darnos una ducha de agua tibia que ayuda a que después el cerebro y la piel se enfríen,  porque cuando la temperatura externa es muy alta el cerebro tiene que hacer un gran esfuerzo para poder disminuir la temperatura corporal hasta los 36 o 36´5º , y no hacerlo con agua fría porque después el cuerpo vuelve a calentarse

A  todas estas reglas indicadas específicamente para ayudar a nuestro cuerpo físico a dormir bien cuando la temperatura exterior es muy elevada,  hay que añadir otra serie de reglas generales adecuadas e indicadas para una buena conciliación del sueño independientemente de la temperatura exterior:

1 . No tomar café ni bebidas estimulantes unas cuantas horas antes de acostarse

2. Aunque el alcohol nos da somnolencia ,no nos deja dormir profundamente ,nos deshidrata y aumenta la actividad de las ondas Delta presentes durante el estado de vigilia

3. Nada de televisión, ni ordenadores ,ni teléfono media hora antes de dormir, sus luces azules activan el cerebro

4.  Cenar ligero

5. Hacer meditación y/o  lectura agradable inmediatamente antes de dormir

6. Una vez en la cama practicar relajación total consciente con respiraciones profundas completas hasta conciliar el sueño

Espero y deseo que estas pocas reglas ya comprobadas científicamente les ayude a todos a tener una buena noche de descanso físico y mental, asi como «soñar con los Angelitos» jeje!!!